Per chi vuole introdurre un elemento che intensifichi il normale lavoro, senza il rischio spesso connesso all’impiego di polsini e cavigliere zavorrate, l’attività con la cintura “spiderap” è quella giusta, dove rap sta per Rudy Alexander Program l’ideatore della disciplina, diventata una specialità sportiva. Rappresenta una disciplina evoluta di recente introduzione. È possibile fare un allenamento specifico basato sulle indicazioni del preparatore atletico ma anche applicarla ad altri tipi di attività per integrare ulteriormente lo sforzo muscolare e migliorarne l'efficacia. E’ possibile fare questo allenamento anche da soli ma si sta diffondendo la soluzione di lezioni di gruppo a tempo di musica rendendo lo “spiderap” divertente ma sempre efficace. Le caratteristiche tecniche prevedono l’impiego di un’apposita cintura da fissare a livello della vita mediante del velcro. Dalla cintura partono degli elastici che vengono fissati a livello degli arti inferiori e superiori e, come conseguenza, incrementano la resistenza nel compiere qualsiasi tipo di lavoro, intensificano significativamente l’impegno muscolare e migliorano le capacità cardio-vascolari. Una lezione di Spiderap può comprendere esercizi di condizionamento muscolare, allenamento cardiovascolare, movimenti di aerobica, ma non solo. È applicabile anche ad altre specialità come la boxe, G.A.G. (allenamento di gambe, addominali e glutei), alla capoeira e anche alle danze come la samba, il funky e l'hip hop. Per le sue caratteristiche si evidenzia anche un uso terapeutico, per prevenire gli scompensi della struttura vertebrale che causano la cifosi, per avere consapevolezza del proprio corpo e per il miglioramento dell'equilibrio e della coordinazione. La disciplina non presenta rischi particolari, se non quelli associati alla pratica di qualsivoglia attività sportiva; quindi, è semplicemente da segnalare l’opportunità di proporre lezioni la cui intensità sia proporzionale al livello atletico dei partecipanti. Naturalmente è fondamentale seguire le istruzioni dell’allenatore solo per fare qualche esempio gli esercizi vanno fatti in modo graduale, bisogna fare attenzione alla postura che si assume e alla respirazione, l'elastico non va allungato oltre la resistenza dello stesso, l’allenamento va fatto su un pavimento piano, usare un abbigliamento comodo e pantaloni non particolarmente ampi al fondo per evitare di impigliarsi con gli elastici.